Advies over het gebruiken van supplementen
Volgens onderzoek gebruikt een groot percentage van Nederlanders regelmatig voedingssupplementen. Uit het onderzoek blijkt dat de meerderheid van zowel mannen als vrouwen van 18 jaar en ouder supplementen gebruikt, wat in overeenstemming is met de bevindingen van eerdere onderzoeken. Van alle leeftijdsgroepen hebben volwassenen tussen de 35 en 54 jaar met 81 procent het hoogste gebruik van voedingssupplementen.
Met betrekking tot de soorten voedingssupplementen die worden gebruikt, bleek uit het onderzoek van dat vitamines en mineralen nog steeds de meest gebruikte categorie zijn. De op één na populairste categorie zijn speciale supplementen (40 procent), gevolgd door kruiden- en plantenextracten (39 procent), sportvoedingssupplementen (28 procent) en Afslank en detox producten (17 procent).
Wat zijn supplementen?
Voedingssupplementen zijn geconcentreerde bronnen van nutriënten (d.w.z. mineralen en vitamines) of andere stoffen met een nutritioneel of fysiologisch effect die in “dosisvorm” op de markt worden gebracht (bijv. pillen, tabletten, capsules, vloeistoffen in afgemeten doses). Een breed scala aan voedingsstoffen en andere ingrediënten kan aanwezig zijn in voedingssupplementen, waaronder, maar niet beperkt tot, vitamines, mineralen, aminozuren, essentiële vetzuren, vezels en verschillende planten- en kruidenextracten.
Waarom zou ik voedingssupplementen gebruiken?
Voedingssupplementen zijn bedoeld om voedingstekorten te corrigeren, een adequate inname van bepaalde voedingsstoffen te behouden of specifieke fysiologische functies te ondersteunen. Het zijn geen geneesmiddelen en kunnen als zodanig geen farmacologische, immunologische of metabolische werking uitoefenen.
Als je inderdaad een vitaminetekort hebt, kun je extra op je voeding letten én ook een voedingssupplement uitzoeken. Kies een supplement waar alleen in zit wat je nodig hebt. Dus een vitamine D-supplement bij een vitamine D-tekort, en een magnesium supplement bij een verhoogde behoefte aan magnesium.
Voordelen van supplementen
Hoewel voedingssupplementen niet in de plaats kunnen komen van gezonde eetgewoonten, kunnen ze bij verantwoord gebruik voldoende hoeveelheden essentiële voedingsstoffen leveren.
Bepaalde personen ze vooral nodig hebben, waaronder:
- Vrouwen die zwanger zijn of zwanger willen worden - Vrouwen die zwanger willen worden, moeten dagelijks 400 microgram folaat binnenkrijgen, hetzij via voedsel of supplementen, om zich te beschermen tegen geboorteafwijkingen. Foliumzuur is een B-vitamine die nodig is voor de productie van genetisch materiaal, waaronder DNA. Het is verkrijgbaar in zwangerschapsvitaminen die ook nuttige niveaus van ijzer en calcium kunnen bevatten.
- Oudere volwassenen - Naarmate we ouder worden, hebben we mogelijk bepaalde vitamines en mineralen meer nodig dan jongere mensen. Deze omvatten calcium en vitamine D, die belangrijk zijn voor de botsterkte, vitamine B-6 die helpt bij het vormen van rode bloedcellen en vitamine B-12 die helpt de zenuwen en rode bloedcellen in stand te houden.
- Mensen met een voedselallergie of een beperkt dieet – Als u veganist bent, een voedselallergie of een lactose-intolerantie heeft, of moeite heeft met het verteren of opnemen van voedingsstoffen, kunnen voedingssupplementen u belangrijke voordelen bieden.
Wat zijn de meest gebruikte supplementen?
- Vitaminen (zoals multivitaminen of individuele vitamines zoals vitamine D en biotine).
- Mineralen (zoals calcium, magnesium en ijzer).
- Kruiden (zoals echinacea en gember).
- Plant extracten (zoals cafeïne en kurkuma).
- Aminozuren (zoals tryptofaan en glutamine).
- Levende micro-organismen (gewoonlijk "probiotica" genoemd).
Ouderen hebben extra vitamine D nodig om botbreuken te voorkomen. Ongeveer de helft van de (oudere) Nederlanders heeft een te lage vitamine D-spiegel. Voor álle ouderen boven de 70 jaar geldt daarom het advies om dagelijks een supplement van 20 microgram vitamine D in te nemen. Vrouwen zouden vanaf hun 50e jaar ook al extra vitamine D moeten innemen, 10 microgram per dag.
Vitamine D
Vitamine D is een voedingsstof die uw lichaam nodig heeft voor het opbouwen en onderhouden van gezonde botten. Dat komt omdat je lichaam alleen calcium kan opnemen, het primaire bestanddeel van bot, als vitamine D aanwezig is. Vitamine D ondersteunt ook een gezonde spierfunctie en ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem bij kinderen.
Je lichaam maakt vitamine D aan wanneer direct zonlicht een chemische stof in je huid omzet in een actieve vorm van de vitamine (calciferol).
De hoeveelheid vitamine D die uw huid aanmaakt, hangt af van vele factoren, waaronder het tijdstip, het seizoen, de breedtegraad en uw huidpigmentatie. Afhankelijk van waar u woont en uw levensstijl, kan de vitamine D-productie tijdens de wintermaanden afnemen of volledig ontbreken. Zonnebrandcrème, hoewel belangrijk om huidkanker te voorkomen, kan ook de vitamine D-productie verminderen.
Veel oudere volwassenen worden niet regelmatig blootgesteld aan zonlicht en hebben moeite met het opnemen van vitamine D. Als uw arts vermoedt dat u niet genoeg vitamine D binnenkrijgt, kan een eenvoudige bloedtest de niveaus van deze vitamine in uw bloed controleren.
Foliumzuur
Foliumzuur (vitamine B11) is belangrijk bij de vorming van rode bloedcellen en voor een gezonde celgroei en -functie. De voedingsstof is cruciaal tijdens de vroege zwangerschap om het risico op geboorteafwijkingen van de hersenen en de wervelkolom te verminderen.
Folaat komt vooral voor in donkergroene bladgroenten, bonen, erwten en noten. Sinaasappels, citroenen, bananen, meloenen en aardbeien zijn ook rijk aan folaat. De synthetische vorm van foliumzuur is foliumzuur. Het zit in een essentieel onderdeel van prenatale vitamines en zit in veel verrijkte voedingsmiddelen zoals granen en pasta's.
Een voedingspatroon zonder voedsel dat rijk is aan folaat of foliumzuur kan leiden tot een foliumzuurtekort. Foliumzuur tekort kan ook optreden bij mensen met aandoeningen, zoals coeliakie, die voorkomen dat de dunne darm voedingsstoffen uit voedsel opneemt.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur voor volwassenen is 400 microgram (mcg). Volwassen vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zouden kunnen worden, dienen geadviseerd te worden om 400 tot 1.000 mcg foliumzuur per dag binnen te krijgen.
Vitamine B12
Vitamine B12 (cobalamine) speelt een essentiële rol bij de vorming van rode bloedcellen, het celmetabolisme, de zenuwfunctie en de productie van DNA, de moleculen in cellen die genetische informatie dragen.
In de voeding komt vitamine B12 voor in gevogelte, vlees, vis en zuivelproducten. Vitamine B-12 wordt ook toegevoegd aan sommige voedingsmiddelen, zoals verrijkte ontbijtgranen, en is verkrijgbaar als voedingssupplement. Vitamine B12-injecties of neusspray kunnen worden voorgeschreven om vitamine B12-tekort te behandelen.
Vitamine B12-tekort is niet gebruikelijk in Nederland. Mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, kunnen echter vatbaar zijn voor een tekort omdat plantaardig voedsel geen vitamine B12 bevat. Oudere volwassenen en mensen met aandoeningen van het spijsverteringskanaal die de opname van voedingsstoffen beïnvloeden, zijn ook vatbaar voor vitamine B12-tekort.
Omega 3
Visolie is een voedingsbron van omega-3-vetzuren. Je lichaam heeft omega-3-vetzuren nodig voor veel functies, van spieractiviteit tot celgroei.
Omega-3-vetzuren zijn afkomstig uit voedsel. Ze kunnen niet in het lichaam worden gemaakt. Visolie bevat twee omega-3 vetzuren, docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA). Voedingsbronnen van DHA en EPA zijn vette vis, zoals zalm, makreel en forel, en schaaldieren, zoals mosselen, oesters en krabben. Sommige noten, zaden en plantaardige oliën bevatten een andere omega-3, alfa-linoleenzuur (ALA) genaamd.
Voor mensen die geen of weinig vis eten is het gebruik van visoliecapsules een uitstekend alternatief om voldoende EPA en DHA vetzuren binnen te krijgen.
- DHA is goed voor de hersenen (bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA)
- DHA is goed voor het gezichtsvermogen; het ondersteunt de conditie van het oog en speelt een rol in het functioneren van het netvlies (bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA)
- EPA en DHA ondersteunen de normale werking van het hart (bij een dagelijkse inname van 250 mg EAP en DHA)
Wat zijn de 5 populairste supplementen?
De populairste supplementen van dit moment zijn vitamine D3, kurkuma, probiotica, collageen en magnesium.
- Vitamine D3: ondersteunt het immuunsysteem, heeft een positieve werking heeft op botten en spieren.
- Kurkuma: een krachtige antioxidant met een beschermende invloed op gezonde weefsels en cellen. Kurkuma wordt in India al heel lang gebruikt, vooral om de gewrichten soepel te houden.
- Probiotica zijn levende, nuttige melkzuurbacteriën die van nature in de darmen voorkomen.
- Collageen is verantwoordelijk voor de stabiliteit van bindweefsels, waaronder de huid, pezen, gewrichten, kraakbeen en botten.
- Magnesium ondersteunt de werking van de spieren en het zenuwstelsel en is belangrijk voor het behoud van sterke botten en tanden.
Supplementen bestellen?
Bij Bodystore kies je uit de beste kwaliteit voedingssupplementen en bestel je gemakkelijk en snel in onze online shop. Wij voeren alleen A-merken, en hebben een ruim aanbod hoog gedoseerde supplementen met werkzame, goed opneembare ingrediënten. Van aminozuren en kruiden tot omega 3 visolie en vitamines.
Wij geven goed en eerlijk advies en bij ons staan tevreden klanten centraal. Klanten beoordelen Bodystore bij Trusted Shops gemiddeld met 4,7 van de 5 sterren en we werken er hard aan om elke dag een beetje beter te worden. Bodystore: alles voor een fit leven.
